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| 1)FLESSIONI SULLE BRACCIA:sdraiati a pancia sotto,puntare i piedi a terra,allargare le bracci all'altezza delle spalle(o poco più)e puntare a terra i palmi delle mani,tenendo le punta delle dita in avanti.Sollevarsi facendo forza sulle braccia e contraendo i muscoli del petto,avendo cura di restare col colpo perfettamente dritto(fare 3 serie per quante se ne riescono a fare)
2)FLESSIONI SULLE GAMBE:in piedi,schiena dritta,piedi all'altezza delle spalle(poco meno).Piegarsi sulle gambe facendo forza nei quadricipiti(muscoli anteriori della coscia)e nei glutei(muscoli del sedere), senza piegare la schiena e tenendo le mani dietro alla testa(fare 3 serie per quante se ne riescono a fare)
3)CORSA SUL POSTO:restando fermi sul posto,simulare la vera e propria corsa senza spostarsi dal punto in cui ci si trova.Braccia piegate e vicino al corpo,gambe alte e profondi respiri (30 minuti iniziare con 10 o 15 minuti)
4)JUMPING JACK:meglio conosciuti come saltelli laterali,la posizione di partenza è in piedi,gambe chiuse e braccia distese al corpo.Saltare e,al contempo,allargare le gambe e le braccia per tornare alla posizione di partenza con un saltello(20 minuti iniziare con 5 o 10 minuti) |
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